wyciskanie mlotkowe

Czas na zmiany na pewno nastał ;) aktualnie ćwiczę planem co kumpel gdzieś go znalazł w necie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x55/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x11/10x13/10x15/10x17 3. Wznosy boczne 12x12/12x12/12x12/12x12 4a. Francuz leżąc 8x30/8x35/6(2)x40 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40 5a. [...]

Diet: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x45/8x50/8x55/8x60/30x30 2. Wznosy przednie młotkowe 10x13/10x15/10x17/10x19/15x9 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x32,5/10x32,5/10x32,5 4b. Uginanie sztanga [...]

Diet: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Połowe dnia zdychałem z głodu, a teraz mi zostały tylko 3jajka do zjedzenia i koniec:'-(%-) Trening: 1. Wyciskanie zza głowy 8x42,5/8x47,5/8x52,5/8x57,5/8x62,5/?x30 2. Wznosy przednie młotkowe 10x13/10x15/10x17/11x19/?x10 3. Wznosy boczne ----------------------- 4a. Francuz leżąc [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

Dieta: http://img171.imageshack.us/img171/6577/dieta201205212.png Troche przesadziłem z białkiem ale dzis kupiłem jakies bycze piersi z kurczaka i tak wyszło. Wyrzuciłem WPC po tren bo by wyszło ponad 400g Mały deser po treningu. http://img43.imageshack.us/img43/6585/20120622797.jpg Trening: Barki – Przód, Triceps(Lekko) Biceps(Ciezko) 1a. [...]

Dzis miska krystalicznie czysta, zero nabiłu i innego syfu. Duzo miecha, warzyw, samopoczucie swietne ale nie chce mi sie liczyc kcal, mniej wiecej te 4800kcal bedzie. Wznosy boczne wylewajace Rampa 12 do 21 + 15x21 + Drop na 14 i 7 Wyciskanie na Smicie za głowy siedzac bez oparcia Symboliczne ciezary zakresy takie jak wyzej + podwojny drop Wznosy [...]

Plan treningowy A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Plecy: Podciąganie podchwytem 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przed ramie 3x12 Plan treningowy B: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10 3. wioslowanie hantla 3x10 piatek (barki + nogi) 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8 3.wyciskanie hantli 3x10 1.Przysiady ze sztanga 3x8 2, martwy ciag na prostych nogach 3x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 4wspiecia na [...]

[...] 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/7/8x8 r3 6/7/7x9 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 30/35/35/20x12 zmiana na nachwytem r20 30/35/40x8 +20x max-21 4.Arnoldki 2x 8x8x8 7/8 wyciskanie zwykle 5.Triceps sztangielka siedząc 3/5/6kgx6+3x6 10/10 sztangielka oburącz siedząc 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 3/5/5x6+3x6 3/5x9 7.Uginanie młotkowe [...]

[...] w łokciach 3.Wiosło sztangą nachwytem 25/25/25 nogi za bardzo miałam ugięte wystarczy delikatnie ugiąć w kolanach a bardziej tyłek wypiąć i tułów obniżyć 4.Arnoldki/ wyciskanie 6/7/7 tu też za duży łuk musi być bardziej w pionie. 5.Triceps sztangielka siedząc 3/3/3 malutka korekta 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 3/3/3 większe [...]

Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]

[...] miała odpowiednią ilość pieniążków chciałabym kupić, postanowiłam, że rodziców nie będę angażować w te wydatki więc dokupuję stopniowo. Trening i jedzenie z dziś 1.12. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce [...]

Makrocykl: II Trening "10" A 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg (+6kg) 2. PRZYSIADY: 43KG (+5kg) 3. WSPIĘCIA: 53KG MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 8kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 16kg (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 22kg(+3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 27kg (+4kg) 1. Z zapasem 2. J.w 3. 45 wspięć. 4. 2kg więcej. To [...]

Makrocykl: III Trening "10" A Trening nr: 17 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 49kg (+6kg) 3. WSPIĘCIA: 59kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 9kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 18kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 32kg (+3kg) Nie będę się rozpisywał, bo muszę się [...]

[...] było już cięzko. Zapas lekki pozostaje, ale to jest już dosłownie kilka kg w większości ćwiczeń. Trafycyjnie najbardziej stresogenne okazało się unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem, nie znosze tego ćwiczenia Ale czuje po nim nieziemsko barki. Wszędzie było trudno, ale to dobrze, bo nie lubie się obijać Jadę ciągle na tłuszczach. Po [...]

Makrocykl: IV Trening "10" A Trening nr: 23 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 52kg (+3kg) 3. WSPIĘCIA: 62kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 10kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 20kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 26kg(+1kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (+2kg) 1. Minimalny zapas, ciężko. 2. [...]

Makro cykl: V Trening "10" A Trening nr: 29 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39 (+2kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 11kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 26kg(+0kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 37kg (+2kg) Wszystko wykonane zgodnie z planem [...]

Makrocykl: VI Trening "15" A Trening nr: 31 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 50kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 60 MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 9kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 26kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg (+2kg) Zacząłem ostatni planowy makrocykl. W [...]

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 41 (+2kg) 2. PRZYSIADY: 59kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 69kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 13kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 40kg (+3kg) Trening na tabletce przeciwbólowej, [...]